MANFAAT BERLATIH

yohanessunarya
Jan 3, 2016
6 min read

Manfaat Tai Ji Bagi Kesehatan

OLEH dr Arifin Soenggono

Melalui tulisan ini, penulis ingin berbagi pengalaman dan pengetahuan tentang manfaat Tai Ji bagi kesehatan, dua pengetahuan ilmu kedokteran, satu berasal dari barat ( 西医 ) satu berasal dan timur (中医),penting diketahui untuk menambah wawasan dan mengerti maksud setiap gerakan. Bagi penulis,Tai Ji merupakan hobi yang tak terpisahkan dengan kehidupan sehari hari, karena penulis telah menikmati manfaat berolahraga Tai Ji, yang dapat menghilangkan gangguan keseimbangan, sehingga menghilangkan gejala limbung, menghilangkan serangan sakit maag, dan dapat menghilangkan serangan sakit kepala.

Filosofi Kedokteran timur dijadikan dasar gerakan Tai Ji dalam pencegahan suatu penyakit dan peranannya sebagai sarana pengobatan untuk meningkatkan kebugaran dan vitalitas.

Kita sepaham kalau Tai Ji adalah salah satu seni olahraga paling tua yang berasal dari Tiongkok, bermanfaat untuk melatih jiwa (mind / 介意 ) dan raga / badan ( 身体), olahraga yang kini telah menyebar ke seluruh Asia bahkan benua Eropa dan Amerika, karena Tai Ji dapat diterima oleh semua golongan usia, dari usia muda sampai yang sudah tua, artinya tai ji makin mendapat tempat dihati penggemar karena diyakini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Di Amerika khususnya pengobatan diberikan dengan menggabungkan terapi metoda barat dengan tambahan berolahraga Tai Ji sebagai penunjang pengobatan untuk memperkuat efek terapi pengobatan primernya.

Apakah benar Tai Ji dapat memelihara dan meningkatkan kesehatan serta mencegah dari suatu penyakit ?

Dua pendekatan keilmuan, pengetahuan kedokteran Barat dan Timur perlu dipelajari untuk diketahui, bukti bukti penelitian dari barat tentang manfaat Tai Ji akan banyak dijumpai dalam tulisan ini, sedangkan pengetahuan kedokteran timur mengembangkan ilmu akupunktur dengan teori meridian ( 经络)sebagai salah satu dasar gerakan Tai Ji.

Mengapa Tai Ji dapat diterima oleh semua kelompok usia?

Karena Tai Ji dipraktekan dengan gerakan yang lambat, lembut, diikuti dengan pengaturan nafas yang lambat dan dalam, merupakan olahraga yang menggunakan energi hasil pembakaran dengan oksigen ( aerobic capacity) ditambah dengan pemusatan / fokus pikiran pada gerakan, disebut sebagai meditasi dalam gerak (meditation on motion ). Bila konsep dasar telah diikuti dan dipraktekan secara rutin, setiap hari, minimal 5 kali dalam satu minggu, maka dalam 6 bulan telah dapat dirasakan hasilnya, yang pertama dapat dirasakan adalah pengaruh terhadap keseimbangan badan, sehingga tidak mudah terjatuh.

Apa saja konsep yang perlu diketahui sebagai dasar pembelajaran Tai Ji ?

Agar dapat mendalami gerakan tai ji ada konsep dasar yang perludiketahui, yaitu :

1. Konsep Qi ( 气 )

2. Konsep Yin – Yang( 阴阳 )

Pengertian Qi dan konsep filosofi Yin - Yang, kedua faktor ini menjadi dasar gerakan Tai Ji. Qi diartikan sebagai energi vital untuk kehidupan dan memelihara vitalitas untuk menopang aktifitas, qi bersirkulasi mengalir mengelilingi tubuh didalam kanal/ meridian (经络), mendorong energi dan darah , darah akan terdorong kesemua bagian tubuh untuk memberikan makanan pada setiap organ, termasuk otot, ligamen, sendi dan organ lainnya agar dapat berfungsi. Tiga materi dasar untuk menopang aktifitas, menurut pemikiran kedokteran timur adalah : Qi ( 气 ), darah ( 血 ), dan cairan tubuh ( 体液 ).

Pengertian Yin - Yang, dua buah elemen yang saling berlawanan berada dalam keseimbangan yang harmonis, bukan sesuatu yang saling berlawanan untuk saling mengalahkan. Konsep ini dapat diartikan juga bahwa gerakan harus selalu harmonis. Karena konesp Yin-Yang, mengadung sifat berlawanan, saling bergantung, saling mendukung dan memiliki sifat tak terbatas.

Pengetahuan lain yang juga diperlukan, yaitu :

3. Pengetahuan singkat tentang meridian (经络 ).

Meridian merupakan kanal yang menghubungkan organ dalam dengan titik titik pada permukaan tubuh, termasuk permukaan anggota gerak ( tangan dan kaki) dan batang tubuh, sehingga terbentuk jaringan anyaman kanal yang saling berhubungan sebagai saluran bagi Qi. Meridian bukanlah pembuluh darah atau saraf, bila tubuh manusia dibukapun meridian tidak akan nampak. Meridian beserta Qi yang mengalir, mendasari gerakan gerakan Tai Ji, dengan menggerakan tangan / kaki akan merangsang titik akupunktur ( 经穴 ), qi akan akan dirangsang dan diperkuat dan akan mengalir melalui jalur meridian, gerakan demikian tampak jelas pada jurus Dao In, rangsangan titik akupuntur

( 经穴) terutama pada kaki dan tangan akan meningkatkan fungsi organ yang terletak didalam melalui pergerakan qi pada jalur meridian (经络 dan 经穴) yang letaknya dipermukaan tubuh menuju organ dalam.

Terdapat 12 meridian utama, masing masing 3 buah pada permukaan dalam tangan dan kaki, 3 pada permukaan luar tangan dan kaki yang saling bersilangan pada bagian dalam tubuh. Dua meridian berjalan pada permukaan batang tubuh depan dan belakang, meridian Du dan Ren

4. Pengetahuan anatomi tubuh manusia ( 解剖学 )

Terutama pengetahuan tentang otot, tulang dan sendi, jantung dan pembuluh darah serta paru paru yang pada kesempatan kali ini tidak dibahas.

5. Pengetahuan ilmu gerak / kinesiology . ( 运动学 )

Pengetahuan tentang rangka, otot dan sendi belum lengkap bila tidak disertai wawasan ilmu gerak, terutama bagi mereka yang berlatih Tai Ji untuk bela diri dan wushu. Pada kesempatan kali ini tidak dibahas.

Alasan apa yang menggolongkan Tai Ji ke dalam kelompok olah raga aerobic ?

Olahraga kelompok aerobic adalah olahraga dengan intesitas rendah sampai menengah dengan durasi yang panjang, 30 – 90 menit. Karena intensitas yang rendah maka paru paru melakukan pernafasan yang lambat dan dalam yang dapat mencukupi kebutuhan oksigen yang meningkat pada otot. Kebutuhan oksigen yang meningkat dibutuhkan untuk membakar gula dan atau lemak, akan diproduksi energy (ATP) untuk pergerakan dan fungsi kerja organ yang meningkat. Tidak seperti olahraga yang anaerobik, pembentukan energi pada kelompok ini menghasilkan zat yang dapat menimbulkan efek nyeri pada otot.Gerakan lambat dan durasi yang panjang akan meningkatkan kapasitas paru paru, meningkatkan oksigenisasi darah, meningkatkan kekuatan pompa jantung, serta mejaga paru paru dan dinding dada untuk tetap elastisitas / lentur.

Pada sistem tubuh yang mana Tai Ji memberikan manfaat positif ?.

Tai Ji memberikan manfaat yang sangat besar pada semua sistem organ yang ada dalam tubùh seperti :

Sistem muskolo-skeletal / otot, tulang dan sendi （肌肉和骨骼系统）
Memperkuat otot
Melenturkan ligamen dan sendi
Meningkatkan tonus otot
Bermanfaat pada Penyakit Arthritis : penelitian pada oktober 2008, oleh Tufts University, membuktikan bahwa praktek Tai Ji selama minimal 12 minggu dengan frekuensi 2 kali seminggu sangat bermanfaat bagi penderita arthritis.
Meningkatkan kepadatan tulang yang kurang / osteopenia : telah dilakukan penelitian di Osher Research and Boston's Beth Israel Deaconess Medical Center,dan terbuktikan Tai Ji dapat mengurangi resiko osteoporosis.
Kanker Payu dara : pada tahun 2008, di University of Rochester, Amerika Serikat, membuktikan bahwa Tai Ji bermanfaat sekali bagi penderita pasca operasi, manfaat terutama untuk meningkatkan kekuatan otot dan stabilitas sendi bahu.

Sistem kardiovaskuler ( jantung dan pembuluh darah （）
Memperlambat denyut nadi (心脏 )
Memperlancar aliran darah (流　血)
Menurunkan tekanan darah, penelitian dilakukan oleh DR Yeh
Gagal Jantung / Lemah Jantung : penelitian dilakukan di Harvard Medical School
Penyakit Jantung : penelitian pada tahun 2008, di National Taiwan University. Telah terbukti bahwa Tai Ji menurunkan lemak darah, meningkatkan kekuatan pompa jantung, menurunkan tekanan darah.

Sistem Saraf （神经系统）
Mempengaruhi emosi dan mental, menjadi lebih tenang.
Meningkatkan kemampuan konsentrasi
Fungsi organ dalam lebih baik,berhubungn dengan saaf otonom
Meningkatkan keseimbangan tubuh. Keseimbangan diatur melalui tiga buah cara yaitu :
Mata, dengan mata keseimbangan tubuh dijaga, oleh karena itu mata harus memandang pada satu objek pandang.
Organ keseimbangan di dalam telinga dalam, organ ini dilatih saat kita berlatih Lian Gong Shi Ba Fa (练功十八法)
Sensor yang terutama terletak pada telapak kaki serta titik Yongquan（涌泉）, sensor ini dihubungkan oleh serabut saraf menuju otak kecil. Disarankan agar pada saat berlatih usahakan untuk meningkatkan sensitifitas telapak kaki yang kontak dengan tanah, melatih sensitifitas telapak kaki akan meningkatkan keseimbangan badan.

Berlatih dengan mengulangi gerakan berkali kali akan menyimpan refleks gerakan dalam otak kecil, maka perlu berlatih dengan mengulang suatu gerakan.
Gangguan tidur : penelitian tahun 2008,di University of California, Los Angeles, terjadi peningkatan kualitas dan kuantitas tidur setelah penderita mempraktekan Tai Ji.
Penderita stroke yang mendapat terapi praktek Tai Ji, menunjukan perbaikan keseimbangan badan dan kekutan otot, 2009 University of Illinois at Chicago
Penyakit Parkinson : penelitian di WashingtonUniversity, Amerika Serikat, membuktikan Tai Ji dapat meningkatkan keseimbangan badan dan otot menjadi lebih relaks.

Sistem Pernafasan （呼吸系统）
Paru paru dan dinding dada menjadi lebih elastis
Sistem Pencernaan （消化系统）
Menambah cairan lambung , mencegah radang lambung
Melancarkan buang air besar
Sistem Imunitas / Kekebalan Tubuh （免疫系统）
Meningkatkan kekebalan tubuh
Sistem limfatik （淋巴系统）
Sistem Endokrin ( )
Dilaporkan dalam majalah British Journal of Sports Medicine, bahwa Diabetes tipe 2 dapat lebih terkontrol dengan melakukan olahraga Tai Ji.
Penulis :