BEBERAPA TIP BERLATIH

Beberapa hal yang perlu diperhatikan pada waktu berlatih Tai Ji Quan

Ada banyak hal yang perlu diperhatikan agar latihan TaiJi Quan menjadi efektif, dibawah ini penulis sajikan sebagian kecil hal – hal yang perlu diperhatikan.

• Hal- hal umum yang perlu diperhatikan :

• Pada saat latihan, jiwa dan raga harus penuh kesadaran.

• Pusatkan seluruh jiwa dan raga dengan penuh perhatian dan konsentrasi.

• Pandangan mata mengikuti gerakan tangan.

• Gerakan kaki mengikuti geraknya tubuh.

• Gerakan harus sambung menyambung, alurnya melingkar, mantap dan serasi.

• Semua gerakan harus dilakukan dengan tenang, karena sangat berguna untuk fungsi otak agar istirahat.

• Latihan Taiji Quan harus menggunakan kesadaran pikiran, tidak memakai tenaga otot yang kuat dan berat. Gerakan Taiji Quan harus lembut.

• Didalam ketenangan ada gerakan, didalam gerakan ada ketenangan.

• Syarat dasar gerakan Taiji Quan :

• Harus didominasi dengan tenaga lembut, lamban serta relax, untuk mengurangi penggunaan tenaga otot, sehingga tidak terjadi ketegangan otot.

• Gerakan lembut, relax dan disadari dapat melatih otot dan mengatur serta menyesuaikan syarat otak dan syarat vegetatif untuk menghasilkan manfaat yang sangat berguna dan istimewa.

• Saat latihan nafas tidak boleh terengah-engah dan menguras tenaga, sehingga sangat cocok bagi manula dan orang yang kondisinya lemah.

• Taiji Quan merupakan olahraga yang seirama dengan fisiologi organ tubuh manusia.

• Kegunaan gerakan lamban :

• Gerakan Taiji Quan lebih didominasi gerakan yang lamban. Gerakan lamban mengandung 3 jenis kegunaan yaitu :

• Lamban dan lembut saling berkordinasi untuk mengatur dan menyesuaikan pernapasan yang bermanfaat.

• Gerakan lamban dapat mengurangi pemerasan tenanga. Cara ini adalah cara yang paling efektif untuk menyehatkan kondisi tubuh dan otot.

• Gerakan lambat dengan penuh kesadaran adalah persyaratan yang paling dasar untuk membimbing gerakan Taiji Quan. Kalau gerakan cepat, kesadaran tidak keburu mengawasi gerakan.

• Gerakan sadar dan relax (santai tapi serius) :

• Ketika Taiji Quan dilakukan dengan gerakan yang relax (santai) pada semua bagian tubuh seperti pergelangan tangan, pundak pnggul, dada, perut, pinggang dan punggung, dll.

• Saat berlatih kaki harus menopang berat tubuh dan berusaha tidak tegang.

• Leher tidak menegang, mata tidak melotot, tidak membusungkan dada maupun menarik pinggang, sehingga tampak tegang dan tidak wajar.

• Manfaat gerakan santai (relax) membuat emosi tidak tegang dan menjamin saat pernapasan dada, perut dan diaprahma tidak terkekang.